jul 1, 2025
Masnoće koje štite: Omega-3 i imunološka ravnoteža
Omega-3 masne kiseline spadaju u skupinu zdravih masti koje naše tijelo ne može samo proizvesti, već ih moramo unositi putem hrane. Njihova prisutnost u prehrani povezuje se s brojnim zdravstvenim koristima, uključujući jačanje imunološkog sustava.
Najpoznatiji izvori omega-3 masnih kiselina su masna riba poput lososa, skuše i sardine, te biljne namirnice kao što su lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi. Omega-3 kiseline smanjuju razinu upalnih procesa u tijelu, podržavaju rad stanica imunološkog sustava i pomažu u borbi protiv autoimunih poremećaja.
Njihova protuupalna svojstva posebno su važna u prevenciji kroničnih bolesti kao što su srčane bolesti, artritis i metabolički sindrom. Također pozitivno utječu na zdravlje mozga i očiju, što ih čini esencijalnim tijekom cijelog života, osobito u starijoj dobi.
Konzumacija omega-3 bogatih namirnica barem dva do tri puta tjedno preporučuje se za optimalnu zaštitu zdravlja. Ljubitelji biljne prehrane mogu koristiti ulje lana ili konoplje kao dodatak salatama, dok su orašasti plodovi idealan međuobrok s brojnim benefitima.
Omega-3 nisu samo „dobre masnoće“ – one su ključne za uravnoteženu imunološku reakciju i dugoročno zdravlje. Dodavanjem ovih namirnica u prehranu činimo važan korak prema snažnijem imunitetu i boljem općem stanju organizma.
More Details